z hantlami

[...] siłe : -5 serii po 10 wyniesień partnera przerwy 30sec pomiędzy seriami. -3 serie Clean&Jerk ale zmodyfikowane, po 10 dynamicznych powtórzeń w serii. -2 super serie wznosy hantlami w przód + w bok. -3 serie wyciskania leżąc hantlami na skosie dodatnim po ok.15 powt. -2 serie wyciskania leżąc hantlami na skosie ujemnym po ok.15 powt. -3 serie na [...]

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 10x29kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// [...]

[...] /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 8x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 7x31kg (jedna hantla) (+ 1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 10x27kg /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 8x23kg (jedna hantla) (+ powtórzenie) Młotki - [...]

[...] /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x117kg ///8x122kg /// 8x127kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x31kg /// 7x33kg /// 4x35kg (jedna hantla) OHP - 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg /// 5x40kg Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg [...]

20.02 Trening Pull B A1 Podciąganie podchwytem 11 9 7 7 7 A2 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 20 kg x 10 17,5 kg x 10 x 10 x 9 x 8 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 13 x 14 x 13 B2 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h [...]

[...] przerwe, zauwazylem znaczny spadek sily, ale to moze dobrze, bo od razu chcialem sie zabrac za ostatni ciezar z jakimi pracowalem. Takze przykladowo jak ostatnio robilem hantlami 16kg na klatke, to dzisiaj jak mam ta sama wersje push to mam od razu sprobowac przeskoczyc na hantle 18kg? +4kg niby, ale niestety nie ma u nas co 1kg hantli. Tak [...]

A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))

Bardzo chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Ale teraz to już po ptokach. 90 kg x 6 w ostatniej serii? Chciałbym to zobaczyć, jakoś trudno mi uwierzyć po tym wszystkim, co napisałeś. Zwłaszcza, że robisz hantlami 25 kg x 8. Do jakiej wysokości opuszczasz sztangę? Zza głowy czy z przodu? W każdym razie powodzenia. Aczkolwiek HMB...

[...] Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) Uginanie ramion hantlami stojąc na przemian (uchwyt "młotkowy") (m. dwugłowe ramion) s5*p12 (2hantlex12kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie [...]

Gwid wolniej z kontrolą do dołu a szybko w górę. Mam wrażenie ze tak szybko robisz, żeby się nie zmęczyć bo może Ci sił zabraknąć. Rób na ławce dodatniej wyciskanie sztangą a na płaskiej hantlami i zakończ rozpiętkami-bóle gwarantowane przez 4 dni.

[...] 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie -spinanie na bramie Triceps: -ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za [...]

[...] ciąg na "prostych" nogach 3sx15x60kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 15x70kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s x 15x2x25kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 15x15kg brak mocy Triceps: Pompki na poręczach 2s x 15 tu też ciężko Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s x 15 powtórzeń. Aeroby:wchodzenie pod [...]

[...] nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no [...]

[...] 12x17kg 12x20kg 12x17kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg 12x15kg [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 16x20kg 14x25kg 14x27,5kg 12x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 12x8kg 8x10kg 12x8kg 12x8kg 8x12kg 14x8kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg 8x25kg 10x20kg [...]

[...] sztangą łamaną z podparciem 10x25kg 10x30kg 8x30kg 14x20kg 14x25kg 12x25kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg 14x 21x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg H: Wycisk wąsko smith 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Francuz linami wyciagu dolnego 12x 14x 14x 14x 12x 12x H: [...]

[...] 12x40kg 10x35kg Wyciskanie prostej na skosie dodatnim (nie lubie nie lubie - muszę załatwić sobie asekuranta bo nie robie do załamania) 12x60kg 8x70kg 6x60kg Wyciskanie hantlami na skosie: 8x22kg 10x22kg 10x24kg Wyciskanie prostej sztangi do czoła siedząc: 15x20kg 10x40kg 8x50kg 6x50kg Wyciskanie namaszynie od uszu do złączenia na górze [...]